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龙华家政公司的港深家政谈产后减肥话题

发布日期:2019-05-02 点击次数:61
坐完月子,估计女性朋友的目标除开减肥,还是减肥,这个目标可谓是终生,今天与大家一起探讨一下女性朋友关注的“减肥”话题,提供福田家政公司的港深家政与大家分享一下,产后康复的减肥方法: 按照这些方式,保证你减脂期不光吃饱吃好,还能边吃边瘦!
(1) 想瘦身,要忌这些的食物:白面包、烙饼、面条、馒头、糯小米、粳米粥
 
这些食物不仅生糖快,含糖量还高,也就是GI(升糖指数)和GL(食物血糖负荷)“双高”的典型代表(关于GI/GL的详细解读,大家可以到王牌讲堂中收听)。这类食物的特点是加工程序比较多,糊化程度高,制作复杂,比如蛋糕,面包,面条、白米粥等等,吃这种食物的感受是饱得快饿得也快。
造成血糖大幅度波动是这类食物的特点,而这样很容易导致脂肪堆积,所以我们日常三餐,应该尽量减少这类食物的摄入。
(2) 这些食物做主食,吃得饱瘦得快
煮玉米、蒸甘薯、糙米饭、黑麦面包、杂豆粥 荞麦面馒头、生燕麦片粥
 
提供深圳家政公司的港深家政提示,主食,其实就属于我们说的粗粮。粗粮的好处是,既不会像精致碳水一样容易造成血糖升高,饱腹感还特别强。
建议,减肥期的妈妈们在日常三餐的食物中,可以用糙米饭,杂粮馒头,红薯山药土豆替换1/3的精致主食,尽可能摄入一些富含膳食纤维的五谷杂粮。
(3) 让蔬菜成为餐桌上的主力
在日常饮食中,如果主食只能吃精米精面,怎么办呢?
那么相对应的,在吃的过程中,多吃一些富含膳食纤维的蔬菜,豆类。
 
提供深圳菲佣的港深家政提示,膳食纤维可以与精米精面混合,包裹,能够延缓糖分在肠道中的吸收,平缓餐后血糖升高。利用膳食纤维丰富的食物来维持好这一餐血糖平衡,就是有利于减脂瘦身的饮食结构了。
(4) 水果做零食,满足馋嘴还能减少正餐的进食量
减脂期的我们不光能吃水果,甚至什么水果都能吃,只要注意“量”。
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